Hanke Filtre Teknolojisi, Yeni Paslanmaz Çelik Filtreleme Mumlarını Standart Bopp Film Üretim Hattına Takıyor

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ile en küçük görevleri bile yönetmek zor olabilir. Kendinizi bunalmış hissettiğinizde, işinizi tamamlamaya odaklanmanızı sağlayacak bazı stratejiler şunlardır:

Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) teşhisi konduysa, kendinizi bir sürü yapılacaklar listesi oluştururken bulabilirsiniz, ancak hiçbirini tamamlamakta zorluk çekebilirsiniz.

Ya da önemli bir iş projenizi son dakikaya erteleyebilir ve ertesi gün sunumunuzu mükemmelleştirmek için zaman ayırmadığınız için kendinizi kötü hissedebilirsiniz.

2017 yılında yapılan bir araştırmaya göre bu durum, DEHB'li kişilerde kaygı ve depresyona yol açabilen bir stres, utanç ve pişmanlık döngüsü yaratıyor.

Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı'nın 5. baskısına göre, DEHB'li kişilerde aşağıdaki belirtiler görülebilir:

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) uzmanlarına eğitim ve koçluk yapan Casey Dixon, DEHB ile yaşamın bazen şefi, notası veya organizasyonu olmayan, tüm müzisyenlerin aynı anda sahnenin merkezinde yer almaya çalıştığı bir senfoni gibi hissettirebileceğini açıklıyor.

Tüm düşünceleriniz aynı derecede yüksek sesli ve dikkat dağıtıcı olabilir, bu da aynı anda bir veya ikisine odaklanmanızı zorlaştırabilir.

Maryland, Georgia ve Columbia Bölgesi'nde 20 yılı aşkın süredir özel muayenehanesinde danışanlarıyla çalışan lisanslı psikoterapist Dr. Shauna Pollard, "DEHB'li kişilerin dikkati kolayca dağılıyor" diyor.

İnsanlar hedeflerine ulaşmakta zorluk çekebilirler. Pollard, "Önemli şeyler yerine ilginç şeyler yaparak erteleme veya can sıkıntısını kontrol etme eğiliminiz olabilir," diye ekliyor.

Uzmanlara göre, DEHB'li kişiler için hızla bunaltıcı hale gelebilecek altı görev şunlardır.

Çoğunlukla depresyon ve DEHB'li, yüksek başarı gösteren profesyonellerle çalışan Pollard, DEHB'niz varsa evde ve ofiste düzenli kalmakta zorluk çekebileceğinizi söylüyor.

Pollard, DEHB'niz varsa zamanınızı etkili bir şekilde yönetmenin ve programlarınıza ve randevularınıza uymanın zor olabileceğini söyledi.

Bir toplantıyı unutmak veya bir yere zamanında yetişmeye çalışmak da olumsuz duygulara yol açabilir. Pollard, unutkan davranışlarınız hakkında hayatınızdaki insanlardan olumsuz geri bildirimler alabileceğinizi ve bunu kişisel bir şey olarak görebileceğinizi de ekliyor.

Son teslim tarihlerine yetişmek genellikle kendi kendini organize etmeyi veya zamanını, enerjini ve çabanı bütçelemeyi gerektirir. Dr. J. Russell Ramsay, bunların DEHB'li kişilerin mücadele edebileceği sorunlar olduğunu açıkladı.

Ramsay, Pensilvanya Üniversitesi Perelman Tıp Fakültesi'nde klinik psikoloji doçenti ve Yetişkin DEHB Tedavi ve Araştırma Programı direktörüdür.

Ramsay, ev ve aile gibi diğer yaşam konularını yönetmek zorunda kaldığınızda işlerin daha da zorlaştığını sözlerine ekledi.

Ramsay, DEHB'li kişilerin düzenli ilaç almak veya düzenli egzersiz yapmak gibi sağlıklı alışkanlıklara bağlı kalmalarının da zor olabileceğini söyledi. Diyabet gibi kronik hastalıkları yönetmek ise özellikle zordur.

Ramsay, "DEHB'li yetişkinlerin, sonuçları yakın gelecekte ortaya çıkmayacaksa, uzun vadede kendilerine fayda sağlayacak gerekli eylemleri erteleme olasılıkları daha yüksektir," dedi. "Daha büyük sonraki kazanımlar yerine daha küçük erken kazanımlara öncelik vermek yaygın bir ikilemdir."

New York'ta özel muayenehanede çalışan lisanslı klinik psikolog Dr. Sabrina Romanoff, DEHB'niz varsa, düşüncelere veya dikkat dağıtıcı şeylere daldığınız için kendinizi tekrar tekrar okurken bulabilirsiniz, diye açıklıyor.

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğunu yönetmediğinizde, genellikle dikkat dağıtıcı unsurlar olmadan bir aktiviteye tamamen odaklanabilirsiniz.

Romanoff, bu tür konsantrasyonu, DEHB'li kişilerin sıklıkla erişemediği bir akış hali olarak tanımlıyor. "Bu, aktiviteye daldığınız ve müdahaleci uyaranları aktif olarak filtrelemek zorunda olmadığınız zamandır," diye açıklıyor.

Herkes zaman zaman hedeflerine ulaşmakta zorlanabilir. Ancak, DEHB'niz varsa, tek bir hedefe odaklanıp zamanınızı ve enerjinizi onun etrafında organize ettiğinizde birçok dezavantajla karşılaşabilirsiniz. Bu, masanızı düzenlemek gibi küçük işlerde veya kitap yazmak gibi daha büyük işlerde işe yarayabilir.

Pollard, "Zaman içinde, en iyi çabalarınıza rağmen, gerçek dünyada dağınıklık, geç kalma ve dikkat dağınıklığının sonuçları suçluluk, utanç ve hayal kırıklığı duygularına yol açabilir" dedi.

Yoğun bir yapılacaklar listesiyle boğuşmak iki kat stresli olabilir. Ancak, DEHB'niz varsa, bunalmışlık hissiyle başa çıkmanın yolları vardır.

DEHB belirtileri doğru tedavi planıyla yönetilebilir. Bazı kişiler, DEHB'leri etkili bir şekilde yönetildiğinde bunalmış hissetmediklerini görebilirler.

Eğer DEHB teşhisi konduysa, en iyi tedavi planını bulmak için doktorunuz veya terapistinizle birlikte çalışmayı düşünün.

Pollard, "İlaçlar DEHB semptomlarının tedavisinde çok faydalıdır," dedi. DEHB ilaçları yalnızca bir doktor tarafından reçete edilebilir. Doktorunuzun önerdiği reçeteli ilaç talimatlarına uymanız önemlidir.

Tüm ruhsal sağlık sorunları gibi, DEHB belirtileriniz için en iyi çözümü bulmak zaman ve çaba gerektirebilir.

Pollard, DEHB nedeniyle kendinizi bunalmış hissettiğinizde güçlü yönlerinize ve üzerinde çalıştığınız alanlara dürüstçe bakmanızı öneriyor.

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan üniversite öğrencilerinde etkili zaman yönetimi becerileri üzerine 2019 yılında yapılan bir çalışma, Pollard'ın tavsiyesini doğruladı. Kendilerine daha yüksek puan veren, yani karşılaştıkları zorluklara daha yakından bakmak için durup düşünen öğrenciler, DEHB zorluklarıyla ilgili streslerinde bir miktar azalma olduğunu bildirdiler.

Konsantrasyon güçlüğü ve teslim tarihlerine uyma konusunda olumsuz veya yardımcı olmayan düşünceleri yeniden çerçevelemek de yardımcı olabilir.

Yukarıda bahsi geçen 2019 araştırmasına katılan öğrenciler, DEHB sorunları hakkında konuşmanın, arkadaşlarının, ailelerinin ve öğretmenlerinin alışkanlık haline gelmiş davranışları nasıl algıladıklarıyla ilgili stresi ve kaygıyı azalttığını bildirdiler.

Romanoff, DEHB'li kişilerde genellikle eksik olan şeyin, tek bir göreve kesintisiz olarak odaklanabilme veya dikkati yönlendirebilme yeteneği olduğunu açıkladı.

Romanoff, iş yerinde dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırarak ve anda kalmanıza yardımcı olacak temel egzersizleri uygulayarak başlayabileceğinizi söylüyor.

"Zihninizin hızla çalıştığını hissettiğinizde, görebileceğiniz beş şeyin, dokunabileceğiniz beş şeyin, duyabileceğiniz beş şeyin vb. bir listesini yapın."

Romanoff, "Duyularınız, zihninizde olup biten karmaşadan kurtulmanıza yardımcı olur." diye açıkladı.

Görevi daha heyecanlı veya iyi hissettiren hale getirmeye çalışın, diye öneriyor. "Daha heyecan verici bir yerde çalışabilir, işinize daha kısa sürede odaklanmaya çalışabilir, en sevdiğiniz kokuyu sıkabilir veya daha olumlu bir bağ kurmak için bir mum yakabilirsiniz."

Basit görevler bile DEHB'li kişileri kolayca bunaltabilir. Ancak bunalmışlık hissiyle başa çıkmanın ve daha üretken olmanın yolları var.

Uzmanların daha fazla odaklanmanıza ve günlük işlerinizi daha az stresle yönetmenize yardımcı olmak için önerdiği bazı stratejiler şunlardır:

İhtiyacınız olan yardımı almayı ve sizin için işe yarayabilecek stratejileri denemeyi düşünün. Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, Psych Central'ın ruh sağlığı desteği bulma rehberine göz atın.

Yardımla kafanızdaki düşünce senfonisini sakinleştirebilir ve farkındalığınızı önemsediğiniz ve başarmak istediğiniz şeylere daha kolay odaklayabilirsiniz.

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğunuz varsa, kolayca bunalmış hissedebilirsiniz. Bazı başa çıkma becerileri öğrenmek ve bunları rutin haline getirmek yardımcı olabilir.

DEHB'li birçok çocuk ve yetişkin okuma konusunda zorluk çekiyor. İşte zorlukların nedenleri ve bunların üstesinden nasıl gelineceği.

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ile yaşama söz konusu olduğunda, duyusal aşırı yüklenme gerçektir. İşte aşırı duyarlılık reaksiyonlarının nedenleri ve nasıl yönetileceği.

DEHB'li kişiler günlük aktivitelerinde görevlerine bağlı kalmakta zorlanırlar. Bir rutin oluşturmak, görevleri tamamlamaya devam etmenize ve daha...

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) belirtileriniz varsa, erteleme sürekli bir sorun olabilir, ancak yönetilebilir. İşte nasıl başlayacağınız.

Doğru terapist, ruh sağlığınızı ve yaşam boyu sürecek duygusal sorunlarınızı yönetme becerilerinizi ve özgüveninizi geliştirmenize yardımcı olabilir. İşte doğru terapisti bulmanın yolları.

Uzmanların ASMR (Otonom Duyusal Meridyen Tepkisi) sesleri ve ruh sağlığınız hakkında neler söylediklerini dinliyoruz. Ayrıca, dört ASMR YouTuber'ı...

Dr. John Gottman'ın onlarca yıllık gerçek çift çalışmalarından elde ettiği verilere dayanarak yaptığı boşanma tahminleri yüzde 93 oranında doğru. Dört Atlı'yı inceliyoruz...